皆さんこんにちは！

本日はご自宅でも簡単にできるトレーニング　「プランク」をご紹介いたします。

プランクは色々な方に効果があり、人気のあるトレーニングですね。

おそらく皆さんも知っていて、1回はやってみたことがあるのではないでしょうか？

効果は簡単にいえば、お腹周り（体幹）のトレーニングになります。

上記の写真のフォームを取り、腰が落ちないようにお腹に力を入れると

すごくお腹周りがきつくなり、初心者にも人気のトレーニングです！

しかし、これだけでは足りないという方も多いかと思います。

そんな方にお勧めのレベルアップしたフォームをお教えします。

ステップ1： 膝をついて負荷を少なくする。このフォームは初心者の方にお勧めです！

ステップ2： 膝をつかないフォームで、一番オーソドックスなフォームです！　まずはこのフォームで動作の習得を！  

ステップ3： 肘を肩から遠くに置き、負荷を上げるやり方です！　ステップ2で腰が反らなくなったら、このフォームをチャレンジ！

ステップ4：　最後は腕を前に出し、バランスを取りながら行うやり方です！　

このフォームはお尻が動くと意味が無くなってしまうので、お尻の位置をキープし動かないように心がけましょう！

プランクはやり方を少し変えるだけでとても負荷が上がり、調整自由です！

他にも色々なやり方も有りますし、他のトレーニングでも応用は沢山有ります！

是非、ジムに来て色々なトレーニングに挑戦しましょう！

ＵＥＮＯ