こんにちは！

今日は朝筋トレについて書いていこうと思います。

 

まず効果についてです！！

朝起きたときは副交感神経が優位になっています。

そこで、筋トレをすると交感神経に刺激が入り、自律神経のリズムが整います！！

脳への血流量も多くなり集中力も上がります。

代謝も良い状態が保てます。

 

デメリットがあるとすれば

朝は体温が低くなっているので筋肉や関節が硬くなってしまっていることです。

けれども、このデメリットはウォーミングアップをしっかり行えば解消されます。

 

今日は朝筋トレを行う前におすすめウォーミングアップ

ワールド　グレイテスト　ストレッチを紹介いたします！

 

1： 片足立ちになります。（前足の膝90度、後ろ足の膝90度）

 

 

 

 

 

 

 

2： 前足と反対の腕を天井に向けてまっすぐ伸ばします。

 

 

 

 

 

（この時お尻に力を入れ続けます）

 

 

3： 次は挙げている腕を伸ばしたまま、前足側に身体を下の写真のように倒します。

 

 

 

 

 

 

 

4： 前足の膝の外側に前足と反対側の手を当てて、みぞおちより上の身体をひねります。

 

 

 

 

 

 

 

5： 前足と同じ側の肘をゆかに近づけていきます。

 

 

 

 

 

 

 

6： 両手を前につき、前足のつま先を上げ、後ろ足の膝を伸ばします。

 

 

 

 

 

伸ばした状態で後ろ脚の踵を地面になるべくつけるようにしてください。

 

 

このすべてのポジションをとったときにしっかり深呼吸を

2回ほどするのを忘れないようにしてください(*^^*)

 

これだけでもかなり身体が温まるはずです。

 

このストレッチは名前の文字通り、

「世界で一番偉大なストレッチ」と言われていますので

ぜひ行ってみてください！！(*^^*)

 

ITOU