７月に入り、蒸し暑い日が続いていますね、、、。

蒸し暑いとやる気がおきなかったりすると思いますが

そんなときこそトレーニングで思いっきり汗をかいてスッキリしませんか？

 

 

８月末のコンテスト出場に向けてゴールデンウィーク後から

徐々に減量をスタートさせ２ヶ月が経ちました。

 

　       　    ５/５　　　→    　７/１０

　体重　　７３ｋｇ　→　　６７ｋｇ

　体脂肪率１３％　　→　　６.８%

 

筋肉量を落とさずに体脂肪だけを落としていく作業の中で

重要になってくるのは、やはり下半身のトレーニングですね。

ダイエットも基本的には同じですが、

大きな筋肉であったりたくさんの筋肉を使用する多関節種目

その中でも下半身のトレーニングは

一気にカラダを燃焼モードに変えてくれるので

私も取り入れています。

 

メニュー

バーベルスクワット　７セット

　　　　　　６０ｋｇ

　　　　　１００ｋｇ

　　　　　１３０ｋｇ

　　　　　１５０ｋｇ

　　　　　１６０ｋｇ

　　　　　１００ｋｇ

　　　　　　６０ｋｇ

ブルガリアンスクワット　３セット

バックランジ　３セット

 

下半身のトレーニングを行うときは

足首、膝、股関節、腰などをしっかり安定させ正しい動作で行わないと

怪我の原因にもなってしまうので一人でトレーニングする場合は

無理をしない範囲でおこなってくださいね。

 

 

SAKAI