皆さん、突然ですが、クラムシェルというエクササイズをご存知ですか？？

家でも出来る、美尻を作るエクササイズとしても有名ですが

股関節の筋肉を活性化させることで、

腰や膝の痛みを予防する効果も期待できるので方法を説明していきます！！

【１】横向きに寝ます

【２】両足はつけたまま、上にある脚の膝を天井に向けて開いていきます。

【３】限界まで開いたらゆっくり戻していきます。

注意点は膝を開くときに身体も一緒に開かないように気をつけて下さい。

意識する場所は青丸の場所ではなく、ピンクの丸の場所なので手で押さえながら行うのもおススメです。

是非ご自宅で試してみてください。

ITOU

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