”在宅勤務に飽き飽きしている皆さんへ” 実施してほしいこと
2020年3月30日(月)
皆さんこんにちは！！
最近お客様と話をしていてよく聞くのは、
「最近在宅勤務で家を出てない」 「運動してなくて背中・肩が張っている」
などの話をよく聞きます。
今日はそんなあなたの悩みを少しでも改善すべく、実施して欲しいことを紹介していきたいと思います(^.^)
普段からデスクワークとはいえ、通勤時に歩いたり、会社の中でも動くこともあるかと思います。
しかし、在宅勤務になると、外出を自粛することが進められている以上、なかなか運動する機会もない・・・
そうなるともちろん身体全体が硬くなり、なんらかの痛みとしてでます。
それだけでなく、1日の消費カロリーが普段に比べて低くなります。
摂取カロリーがいつもと変わらないと、太ってしまう可能性もでてきますよね。
では、家で何ができるのか？？ 家でできることは沢山あります！！
ストレッチ！！
今日はデスクワークで特に硬くなりやすい、肩関節・股関節 のストレッチを紹介していきます。
①肩関節
PCを使う上で、肩関節の動きは悪くなりやすいです。
ではまずはポーズを見てみましょう。
まずは伸ばしたい方の手で、何か動かないものをつかみます。
その状態でお尻を後方に引いていきます。
そうすると、脇のあたりの筋肉（広背筋・大円筋）が伸びます！！
特に広背筋は肩関節の動きにおいて、関与が大きいのでしっかり伸ばしておきましょう！
※注意点
肩はすくまない
以上を守って実施してください！！
立位でもできます！
立った状態の方がやりやすいという方は、
先ほど同様伸ばしたい方の手で、何かをつかんでいただき、
伸ばしてる手と同側の足を反対方向に伸ばしていきます。
そうすると、先ほどと同じ個所が伸びるはずですので、やりやすい方で実施してみてください！
②股関節
①番の肩関節と同じで、股関節も可動関節です！！
ここが動かないと周囲の安定して欲しい関節に無理をさせて、痛みとして出ます。
しっかりと股関節が動くようにストレッチは大切です。
ではポーズを見てみましょう
まず伸ばしたい方の脚を前に出します。
前脚・後ろ脚両方膝の角度は90度にして前脚に乗るように身体を倒していきましょう。
そうするとお尻（大殿筋）がストレッチされます！
※注意点
後ろ脚の脚が浮いて、身体をひねらない
以上を守って実施してください！
ストレッチをするだけでもじっとしているよりかは、十分消費カロリーは増えます。
是非実施してみてください！！
UENO
