手軽にできる簡単ホームトレーニング
2020年4月1日(水)
こんにちは！
以前ブログで挨拶させて頂いた南口です！
最近はコロナの影響で、
テレワークや外出自粛をされている方が多いですね。
家でじっとしていると、身体がなまってしまいそうで心配という皆さんに
今日は「自宅で手軽にできる簡単ホームトレーニング」のご紹介します！
本日紹介するのは、「プッシュアップ」です！
プッシュアップって何？と思った方、腕立て伏せはご存知でしょうか。
そう、プッシュアップとは腕立て伏せの事です！
胸のトレーニングとしてよく知られているプッシュアップ
皆さんは正しく出来ていますか？
知ってるよ、余裕で出来るよという方もここでおさらいしてみましょう！
では基本の姿勢から作っていきましょう。
①手を肩幅より少し広めに開き地面につきます。
②脚を伸ばし、身体を一直線に持ち上げ、手とつま先で身体を支えましょう。
基本の姿勢はこれだけ！
ここでポイントがいくつかあります。
身体を持ち上げたとき、お尻が下に落ちたり、上に上がりすぎないようにしましょう！
実は身体を１直線にキープすることで、知らず知らずのうちに体幹の筋肉を使っているのです！
１つのトレーニングで、いろいろな筋肉が使える方がお得ですね。
お尻が落ちる方はお腹を少し上に持ち上げてみましょう！
お尻が上がってしまう方はお尻に少し力を入れて行きます！
身体が１直線にキープすることが出来れば、
後は肘を曲げていきながら身体を床すれすれまで下げ、元の位置まで押し上げるだけです！
身体を下ろすときは、手の位置が胸の位置に来るように、少し身体を前に動かながら下ろしていきましょう！
肩がすくまないように気を付けてくださいね！
以上がプッシュアップの姿勢、動作です。
プッシュアップは、手幅を狭めて行えば、二の腕のトレーニングにもなります！
是非お試しを＾＾
これからも手軽にできる簡単ホームトレーニングを紹介していく予定です！
外出がしづらい方も、ホームトレーニングで汗をかいて、スッキリしていきましょう！！
MINAMIGUCHI
