簡単エクササイズで腰痛予防！
2020年10月3日(土)
今回は簡単に行える腰痛予防のエクササイズをご紹介します！
その名もマッケンジーです！
腰を反らせるエクササイズでデスクワークなど長時間腰が丸まった姿勢で過ごしている方におすすめです！
それでは早速解説していきます！
①うつ伏せに寝ます。
②お腹の横に手のひら置き、肘を立てます。
③その状態から手で地面を押し、肘が伸び切るところまで身体を反らします。
④限界まで反らしたところで呼吸を2回します。
②～④の動きを5回1セット行いましょう！
ポイント
①腰を反らせるときは腰の力は使わず腕の力のみで反らせる。
②反らせたときに股関節が地面から離れないように気を付ける。
2つのポイントに気を付けながらお風呂上りなどにおこなってみてください！
この動作で痛みが出た場合はエクササイズを中止しましょう！
MAGATA
