宅トレ！自宅にこれがあれば筋トレの効率を上げる！『ツール紹介』
2022年11月14日(月)
皆さんこんにちは！
今回は自宅にこれがあれば、家での筋トレの質も上がる！
ジムではなくて、自宅で筋トレに励まれている方は少なくありません。
自宅でのトレーニングは、自重だけではありません！
場所を取らずに、トレーニングのレパートリーが増えたり、
毎日の筋トレの効率を上げたりするトレーニングツールを紹介していきます！
①フォームローラー
こちらは、トレーニング前のウォーミングアップや、
トレーニングをしていない日でも毎日実施した方が良いです。
特に肩甲骨周りや、股関節周りの筋を毎日ほぐすだけで、
肩こりや腰痛は軽減されます。
②ミニバンド
女性には大人気のミニバンドですが、用途はほとんど
臀部のトレーニングで使用されることが多いですが、
他にも上腕やなども、工夫して行うと鍛えられるので、
かなり万能なツールです。
③アブローラー
こちらは、腹筋のトレーニングには欠かせないツールです。
強度でいうと、少し高めですので、立って実施するのではなく、
膝を付いて、初めはスタートしてください。
④プッシュアップバー
プッシュアップ（腕立て）の強度を更に上げたい人向けのツールです。
バーに手をついて、いつも通りに腕立てするのではなくて、
普段より深く下せるのが魅力ですから、胸を地面につけに行くように下ろしていきましょう。
そうすると、普段よりも大胸筋が伸張し、より良い負荷が与えられます。
⑤パワーブロックダンベル
少し上級者向けのツールです。
ある程度の器具が揃っている方は、こちらのダンベルがおすすめです。
普通のダンベルは、重りの調整が多くても３パターンぐらいで、
プレート式だと取り外しも面倒ですが、パワーブロックダンベルだと、
１つのツールで９段階の重り設定ができます！
最近力がついてきて、重さに余裕が出てきている方は、
こちらを試しても良いかもしれません。
いつものトレーニングに少し味を加えるだけで、負荷は変わります！
UENO
