朝晩かなり冷え込んできましたが、体調はいかがでしょうか。

「冷え」に悩まされている方が多いのではないかと思います。

ひどい場合は、季節を問わずにこの「冷え」に悩まされている方もいらっしゃるみたいですね。

今回は、冬を暖かく乗り切る身体作りのために、「冷え」についてです。

「冷え」の主な症状は、

• あかぎれ、しもやけ
• 関節痛
• 肩こり
• 腰痛
• 頭痛
• 倦怠感、疲れが取れない
• 生理痛や生理不順
• 頻尿
• 肌荒れ

などです。

「冷えは万病の元」

という言葉の通り

冷えを放っておくと、内臓機能、免疫力の低下し、様々な不調に繋がる可能性があります。

たかが冷えと甘く見ないで、冷えを放っておかないことはすごく大切です。

「冷え」を招く原因は一つではなく多々ありますが、特に多いのは

1. 筋肉量不足（基礎代謝量が少ない）
2. 不摂生な食事や不規則な生活（自律神経の乱れ）
3. 精神的ストレス

などになります。

対策は筋肉を増やす、動かす。

ウェイトトレーニングをおすすめしますが、お散歩でも大丈夫です！！

体を温める食べ物は

• ニンジン
• カボチャ
• タマネギ
• レンコン
• ゴボウ
• ジャガイモ
• 玄米
• 鮭
• 納豆
• キムチ

などの根菜や発酵食品、冬に旬を迎える食材が良いですね！！

冷えは大きな病気が隠れているケースもあるので

侮ってはいけません！！

• 筋肉量を増やし、基礎代謝を高める
• 極力ストレスを溜めない
• 不規則や不摂生はしない

ということを心がけ、まずは少しずつできることから始めてみてください。

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