BBJ日本大会まで１週間！！

遅れ気味の減量も最終モードに切り替え中の坂井です。

今日は胸のトレーニングを９０分程行いました。

基本的にトレーニング時間は９０分以内と決めているのですが

皆さん、トレーニングするときに気をつけていることはありますか？

私の場合なぜ９０分以内かというと

それ以上時間を取りづらいという事もありますが

ただ単純に集中力が持続しないからです。

※特に栄養の少なくなっている減量中は

集中力が持続しなくなっているので９０分でも長いくらいです。

集中力が切れるとトレーニングの質が下がり

怪我のリスクや過度なストレスが身体にかかり

筋肥大にはいいことがありません。

９０分あれば１～２部位ならしっかりと追い込むことが可能なはずなので

ダラダラと長時間トレーニングしているなぁ～という心当たりのある方は

短時間で追い込む日をつくるなどメリハリのあるトレーニングを意識してみて下さい。

短時間で追い込むのに必要な事は

限界だと感じたあとの「もう一回！」という最後の１～２回です。

自分のトレーニングでは回数はあまり数えずに

このワンモアレップを意識して行います。

８～１２RMという筋肥大に適した重量はもちろんありますが

１２回以内でやめないといけないという理由はありません。

種目によっては１５回以上できてしまう場合

設定した重量が軽すぎると言う事もありますが

それも自分の扱える重量が分かっていれば防げます。

なのであまり数えることはしません。

先週は１２回しか上がらなくても今日は１３回上がるかもしれないのに

１２回でやめてしまうのはもったいないですよね。

あなたも回数だけに拘るのではなく、

もう一回!!という強い気持ちを持って毎回トレーニングしてみて下さい。

心と体が強くなっていくはずです

できなかったことができるようになるというのは

このone more repを繰り返してきたからです。

はじめて立ったとき、自転車に乗ったとき、

何回も「もう一回」と繰り返してきたはずです。

あなたもワンモアレップでなりたい自分に近づきましょう！！

※ただし、決して無茶をすれば良いというわけではありません。

　正しいフォームを保って行わないと怪我にも繋がりますし

　補助をしてくれる人の有無や、一人のときはドロップセット法や

　セーフティーバーを活用するなどして怪我をしないように気をつけてくださいね。

SAKAI